Молодежный портал

Ярославской области

Спать мало и высыпаться — это не миф

Чт, 21/09/2017 - 11:26 -- Michailov Sergey
Все мы очень разные — кто-то работает на двух работах, кто-то грызет гранит науки по 6 дней в неделю, кто-то занимается воспитанием ребенка. Но есть одна вещь, которая нас всех объединяет — нам очень не хочется вставать по утрам с кровати. Соблазн остаться в нежных объятиях одеяла велик, но это чревато большими проблемами. Как спать мало, но качественно? Ответить на этот вопрос поможет наша традиционная рубрика «Культуризмы». 
 
 
Гай Юлий Цезарь спал 3 часа в сутки, Бенджамин Франклин отводил сну не более 4 часов в сутки, а Томасу Джефферсону хватало и 2 часов. А сколько времени нужно студенту, чтобы были силы на учебу, работу, сон и отдых? 
 
О том, что каждый день нужно спать не менее восьми часов, знает каждый. Но мало кому удается похвастаться тем, что он высыпается. Но есть несколько советов, которые помогут сделать сон более качественным, а день — бодрым и продуктивным. 
 
 
1. Правило 90 минут
 
Работа мозга во время сна претерпевает различные стадии, каждая из которых длится 90 минут. И чтобы проснуться бодрым, нужно вставать в конце этой стадии, когда наш организм близок к нашему обычному состоянию. Например, если вам нужно встать в 7 утра, то правильней будет пойти спать 23.30 или 22.00. 
 
2. Если хотите вздремнуть днем, то ложитесь в промежуток с 13.00 до 15.00
 
С 7 до 9 утра наш организм достигает максимум энергичности, а вот к 13.00 уровень активности начинает падать. Так что если есть возможность, то используйте эти пару часов, чтобы вздремнуть.
 
3. Перед тем как вздремнуть, выпейте кофе
 
Кофеину необходимо 20 минут, что бы подействовать на наш организм. И если вы выпьете чашку кофе перед сном, то напиток послужит отличным будильником. 
 
 
4. Физические упражнения 
 
Всего 2-3 часа физических упражнений в неделю помогут вам спать гораздо крепче. Но только не следует заниматься прямо перед сном, а то быстро вы точно не уснете. 
5. Перед сном лучше съесть небольшой ужин, насыщенный углеводами
Исследования оказали, что человек получит более качественный сон, если съест перед сном небольшую порцию углеводов. Например, маленькую тарелку каши или тост. 
 
6. Составьте список ваших проблем и возможных методов их решения
 
Если вы не можете уснуть по причине беспокойства из-за какого-то важного дела или личной жизни, то лучше всего написать все свои проблемы на листке бумаги. Так будет гораздо проще справиться с мыслями и быстрее отойти ко сну. 
 
 
7. Узнайте точную продолжительность вашего сна на самом деле
 
Этот метод потребует времени, но он того стоит. Вам нужно определить точное время, когда вы встаете (как в будние, так и выходные дни). И в течение 2 недель заставляйте себя вставать именно в эти часы. А вечером ложитесь спать, когда действительно почувствуете себя усталым. 
В конце концов, ваш мозг привыкнет к выбранному режиму и проблем со сном больше не возникнет.
 
В статье использованы материалы с сайта adme.ru

Автор: Дарья Басова



КОНТАКТНЫЕ ДАННЫЕ

Редакция сайта: info@molportal.ru
Адрес: г. Ярославль, пр. Октября 56, оф. 506
Телефон: +7 (4852) 74-82-80, 97-14-96
Тел/факс: +7 (4852) 73-71-34

Вопрос-ответ
Вопрос-ответ