Молодежный портал

Ярославской области

Спортивное питание для начинающих

Каждый человек, придя в спортивный зал на первую тренировку, не только получает мощный заряд эндорфинов, но и мотивацию для занятий спортом. Ведь у тех, кто тренируется постоянно и следит за своим питанием, как правило, подтянутая фигура и завидные физические показатели.

«Что такое «спортивное питание?» — вопрос, который волнует умы начинающих спортсменов. Именно с ним мы и обратились к команде сети магазинов спортивного питания «NUTRIFIT» в Ярославле.

Команда сети магазинов спортивного питания «NUTRIFIT» в Ярославле

Какое место питание занимает в жизни спортсмена?

В настоящее время в спорте очень большое внимание уделяется питанию, многие спортсмены и тренеры на вопросы о тренировках и питании говорят, что грамотное питание при подготовке — это 70 процентов успеха, некоторые даже называют цифру в 90 процентов.

Расскажите, что такое спортивное питание, и для чего оно нужно?

Спортсмены во время интенсивных нагрузок доводят свой организм до критических состояний, а если говорить про бодибилдеров, людей, чьи тренировки нацелены на наращивание мышц, то для достижения своих целей они постоянно доводят свои мышцы до стресса. В таких условиях восстановление после тренировок играет решающую роль. Чем более качественных вы хотите достигнуть результатов, тем более эффективными должны быть ваши методы.

Эффективность — это основное качество спортивного питания. При грамотном применении оно способствует повышению качества тренировок, восстановлению после интенсивных нагрузок, а значит, и достижению спортивных результатов. Именно по этим причинам питание спортсмена имеет решающее значение.

Бытует мнение, что спортивное питание — это «химия и допинг». Что вы можете сказать про его состав? Могут ли люди, ведущие активный образ жизни, заменить эти вещества продуктами из привычного рациона?

Ингредиенты, входящие в состав спортивного питания, такого как протеин или гейнер, можно сравнить с детским питанием, которое принято считать за качественный, натуральный продукт. Получается, что два похожих по составу продукта имеют кардинально разное к себе отношение. На самом деле оба продукта имеют природное происхождение. Порой даже встречается, что у спортивного питания ингредиентный состав более качественный. Самая популярная спортивная добавка — сывороточный протеин, изготавливается методом различных фильтраций путем переработки натурального продукта, молочной сыворотки.

По сравнению с обычной едой, на переваривание которой уходит значительное количество времени, спортивные добавки требуют минимальных усилий для пищеварения, обладая при этом высокой энергетической ценностью.

Спортивное питание в России причисляется к категории биологически активных добавок, потому его правильное использование предполагает дополнение к основному рациону, состоящему из обычных продуктов, а не полную их замену. Используя такой подход, можно довольно скоро добиться поставленных целей.

Кстати, о целях. Какие основные цели преследуют ваши клиенты? Какие виды спортпита могут этому способствовать?

Спортивное питание помогает человеку добиться тех или иных задач. Оно помогает избавиться от лишних килограммов, или, наоборот, набрать вес. Кому-то нужно увеличить силовые показатели и выносливость, и в этом спортивное питание станет незаменимым помощником. Главное, грамотно подобрать добавки и соблюдать рекомендации по их применению.

Например, протеин (белок) не дает мышцам разрушаться от повышенных нагрузок, снабжая организм спортсмена аминокислотами, эффективно восстанавливая и строя мышечную ткань. Таким образом, протеиновые коктейли способствуют набору мышечной массы у юношей. Девушки, которые занимаются в зале с целью похудения, также нуждаются в повышенном употреблении белка, так как им приходится ограничивать углеводы. Кроме того, протеин помогает мышцам быстрее восстанавливаться, особенно если пить его до и после тренировки.

Силы и выносливости добавит прием креатина. Креатин — азотсодержащая карбоновая кислота, которая участвует в энергетическом обмене в мышечных и нервных клетках. В спортивной сфере креатин широко используется как добавка для увеличения силы, мышечной массы и кратковременной анаэробной выносливости с доказанной безопасностью.

Всем без исключения спортсменам будет полезен прием витаминно-минерального комплекса (мультивитамины) — это добавки, которые предназначены для снабжения организма витаминами, минералами и другими питательными элементами, которые активно расходуются в процессе тренировок.

Существует еще множество добавок, о полезных свойствах которых можно очень долго рассказывать. Грамотный консультант всегда подберет правильные добавки в зависимости от ваших нужд.

Здорово, что можно быстро восстанавливаться после значительных нагрузок при помощи настолько энергоэффективных продуктов, однако есть ли противопоказания к применению такого типа питания?

Подбор спортивных добавок зависит от степени физических нагрузок человека. Для достижения результатов очень важна диета, то есть правильное соотношение нутриентов.

Перед началом применения спортивных добавок приветствуется консультация с врачом. Ведь основными причинами, по которым спортивное питание может нанести вред, являются индивидуальная непереносимость и аллергические реакции. Особенно осторожными стоит быть людям, имеющим хронические заболевания — в этом случае необходима консультация с личным врачом.

Также на каждой упаковке спортивного питания можно увидеть надпись «не рекомендуется детям до 18 лет, беременным и кормящим женщинам», однако это не означает, что продукт является опасным для перечисленных категорий, просто в этих случаях система питания нуждается в большем контроле.

Напоследок расскажите о правилах результативного приема спортивного питания — с чего следует начать, на что нужно обратить внимание начинающим спортсменам?

Начинающим спортсменам я бы посоветовал сначала определиться с целью, ведь именно исходя из этого, грамотный консультант спортивного питания может подобрать вам качественный продукт, который будет способствовать достижению вами желаемого результата.

Сразу не следует употреблять сразу много различных добавок, постепенность в тренировках — залог успеха, начинать лучше с одной из классических добавок: протеин, гейнер или ВСАА. Если вы никогда не пробовали протеин, то первым лучше выбрать 70-80% сывороточный белок в небольшой упаковке (500-1000 грамм), чтобы определиться, что вам действительно по вкусу. В гейнере обращайте внимание на количество сахара — чем меньше, тем лучше — не более 15%. ВСАА выпускается в виде порошка и капсул — форма выпуска в данном случае роли не играет. Все эти добавки можно употреблять с утра, до и после тренировки.

Понять, что именно вам подходит, можно только из личного опыта. Спортивное питание работает — это проверено тысячами спортсменов, но степень его эффективности зависит от множества факторов: типа тренировок, возраста, ежедневного питания, режима дня и многого другого.

Друзья, питайтесь и тренируйтесь с пользой для собственного здоровья. Поверьте профессионалам, при таком подходе результат будет качественным и не заставит себя долго ждать!

Автор: Дарья Масленникова, специалист отдела методического и психологического сопровождения ГУ ЯО «ЯОМИЦ».



КОНТАКТНЫЕ ДАННЫЕ

Редакция сайта: info@molportal.ru
Адрес: г. Ярославль, пр. Октября 56, оф. 506
Телефон: +7 (4852) 74-82-80, 97-14-96
Тел/факс: +7 (4852) 73-71-34

Вопрос-ответ
Вопрос-ответ