Молодежный портал

Ярославской области

К доске пойдет, или Как справиться с волнением во время выступлений

Одна знакомая 10-классница рассказала, что в школе отвечать у доски для нее настоящее испытание. Вроде и предмет знает, и учитель не кусается, и в классе никто не мешает. Но каждый раз волнение накатывает, мысли начинают путаться, и в итоге вместе твердой пятерки, только «хорошо». Педагог-психолог «Ярославского областного молодежного информационного центра» Людмила Акулова сегодня расскажет, как справиться с волнением при публичных выступлениях.

Страх выступлений есть у многих людей — независимо от возраста и социального статуса. Оказываясь в центре внимания, можно ожидать не только поддержки и одобрения, но и каверзных вопросов, а также оценок и осуждения со стороны других людей — отсюда волнение и страх. Чаще всего опасения беспочвенны, но они появляются неосознанно и не всегда исчезают сами по себе. 

Психологи убеждены, освободиться от чрезмерного волнения — реально. Подтверждение тому, многочисленные примеры подростков и взрослых, научившихся управлять своим состоянием и выступать перед аудиторией уверенно. Изменить ситуацию способен тот, кто осознает: «Я боюсь, и это нормально. Однако я могу изменить ситуацию». 

В первую очередь надо признать значимость подготовительного этапа. 
Во-первых, вы должны хорошо знать тему, с которой собираетесь выступать: касается ли это выученного стихотворения или доклада по итогам собственного исследования. 
Во-вторых, взять в привычку предварительные репетиции. Они нужны для того, чтобы получить опыт успешного выступления и запомнить состояние эмоционального комфорта во время выступления.

Для того, чтобы справиться с волнением во время выступления перед аудиторией, воспользуйтесь советами специалистов.

Итак, 6 маленьких шагов, которые нужно будет сделать непосредственно перед выступлением.

Шаг 1
Нормализуйте дыхание. В моменты сильного волнения обычно перехватывает дыхание. Сделайте несколько глубоких вдохов и медленных выдохов — это позволит восстановиться.

Шаг 2
Дайте своему телу возможность почувствовать состояние раскрепощённости. Лучше всего этому способствует кратковременное мышечное напряжение: например, сожмите изо всех сил кулаки или максимально сведите лопатки, а затем расслабьте мышцы. 

Шаг 3
Находясь в центре внимания, почувствуйте опору под ногами, плотно прижав ступни к полу.

Шаг 4
Сконцентрируйтесь на реальной ситуации. Один из эффективных способов сделать это ответить на 3 вопроса: «Кто я? Где я? Что я собираюсь сделать?». Например: «Я Сергей Иванов. Стою у доски перед классом. И сейчас расскажу стихотворение, которое выучил дома». Как показывает практика, это работает.

Шаг 5
Во время выступления время от времени обращайтесь взглядом к тем людям, в поддержке которых уверены (важность такого «участия» друзей в вашем выступлении можно обговорить с ними заранее) или которые настроены дружелюбно.

Шаг 6
Похвалите себя! Даже если не все получилось идеально, можно отметить то, что вам удалось, и в следующий раз закрепить свой маленький успех.
Упражняйтесь в искусстве выступления перед аудиторией, и мы уверены, у вас все получиться!

Материал подготовила Людмила Акулова , педагог-психолог ГУ ЯО «Ярославский областной молодежный информационный центр».

Источники:
Горшкова А., педагог-психолог высшей категории. Страх аудитории// Здоровье школьника. № 3. Март, 2012. [Электронный ресурс]



КОНТАКТНЫЕ ДАННЫЕ

Редакция сайта: info@molportal.ru
Адрес: г. Ярославль, пр. Октября 56, оф. 506
Телефон: +7 (4852) 74-82-80, 97-14-96
Тел/факс: +7 (4852) 73-71-34

Вопрос-ответ
Вопрос-ответ